こんにちは。
世田谷 桜上水 漢方薬局あさの村上千絵です。
台風は去りましたが、大丈夫でしたか？
気温も上がり身体がついていけない・・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
9月以降に増えてくるのが、不眠などの自律神経の乱れのご相談です。
すっきり寝れない・・・という方は、まずは生活習慣、食生活を見直してみましょう。
次の6点、さっそく今日から気を付けてみましょう。
①起きたら、カーテンを開け、日の光を浴びましょう。
→脳の体内時計にスイッチをいれます。
②朝食はしっかり食べましょう。
→朝ご飯で夜の睡眠ホルモンが作られます。
→肉、魚、卵、大豆製品（納豆、味噌汁）が良いですよ。
何も食べたくない・・・という方は、バナナ＋牛乳 牛乳がお腹にゴロゴロする方は火を通した豆乳でも良いです。
③寝る1時間前にはお風呂に入る。
→37～39度の湯舟に15分ほどつかりましょう。
→体温を高めることで、眠りやすくなります。
④夕ご飯は寝る3時間前には済ませる。
→胃腸が消化吸収に働いていると、質の良い睡眠になりません。
どうしても寝る直前になる場合は、ご飯→おかゆ、雑炊に 揚げ物、炒め物→煮物に 消化の良いものにかえましょう。
⑤1日20分以上は歩きましょう。
→昼間、日の光に当たりましょう。
→睡眠ホルモンの原料のセロトニンの分泌を高めます。
⑥良い睡眠のために、夜中12時までには寝ましょう。
ハードルが高すぎるという人は、まずは1つからでもやってみましょう。
それでも無理！ なかなか効果が出ない！ という方は、ぜひご相談くださいね。
今日もお読みいただき、ありがとうございます。
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