こんにちは。
世田谷区桜上水、漢方薬局あさの村上千絵です。
毎日暑く、夜も熱帯夜が続くと、気持ちの良い睡眠がとれなくて体の疲れがたまってしまいますね。
このような時は、せめて食事に気を付けて、体に負担がかからないように過ごしましょう。
食事の中で現代人が不足しがちな栄養素は
亜鉛、鉄、ビタミンB群、マグネシウムです。
一つ一つの栄養素が多く含む食品を書こうとしたのですが、重複する食品もあるので、ざっくり書きます。
・レバー（鶏、豚、牛）…亜鉛、鉄、ビタミンB群が豊富に含まれています。
・枝豆・・・夏はぜひ！
・海藻類・・・サラダやお味噌汁に。
・緑黄色野菜・・・夏野菜のピーマン、オクラ、モロヘイヤがおすすめです。
・青魚・・・青魚の油は体の修復に欠かせません。
・牛肉・・・サッと焼いたり、甘辛く煮てお豆腐と食べても良いですね。
ぜひ、意識して食事に取り入れてくださいね。
今日もお読みいただきありがとうございます。
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